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以最佳的状态迎接高考——高考学生考前指导

2014-6-2 10:40| 发布者: 会理圈圈| 查看: 3101| 评论: 0|原作者: 谌业锋|来自: 凉山州教育科学研究所

摘要: 凉山州今年参加普通高考人数24433人,其中:一类模式1036人(文科789人,理科247人);对口职教1395人(民生678人);普通高考22002人(文科9353人,理科12649人);少数民族8632人(彝族7445人,藏族422人),占报考 ...
凉山州今年参加普通高考人数24433人,其中:一类模式1036人(文科789人,理科247人);对口职教1395人(民生678人);普通高考22002人(文科9353人,理科12649人);少数民族8632人(彝族7445人,藏族422人),占报考总数35.33%;农村学生19419人,占报名总数79.5 %。

四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋 整理
http://www.lsyf.cn/xl17.htm

    一、给高考考生的建议
  相信自己有巨大的潜能,人在关键时刻的进步是惊人的;心态决定着你的成败,努力去寻找你最近的不良心态,并努力去改变,用积极的心态促使你考试成功。
  每日要做一些题,不要让自己手生,要让自己保持对问题的敏感,形成模式识别能力;考前不宜攻难题,要回到基础,把基础夯得扎扎实实的。
  根据自己的情况适度运动,比如散步、跑步、打一会儿球,跳几分钟绳,做一会儿操,等等。这样可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
  考试时,熟知的知识、方法突然想不起来时要学会变通,一是换个角度或思路,从与题目有关的项目开始回想。二是利用本卷中其他题目中的信息。三是暂时放弃,换另一道题做,等情绪稍稳定,思路慢慢清晰时,再回过头来做。
  (一)关于考前动力
  1. 挖掘潜能。不管你现在情况怎样,你都要相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在,赶超80名也是完全有可能的,人在关键时刻的进步是惊人的。
  2. 坚定意志。严格地讲,高考其实就看谁笑到最后,你能坚持到最后,你就能笑到最后。而坚持到最后,就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴,坚定你的意志;知难而进,磨砺你的意志;战胜惰性,提升你的意志;苦中作乐,优化你的意志。
  3. 调好心态。高考不仅仅是知识和智力的竞争,更是心理的竞争。心态决定着你的成败,努力去寻找你最近的不良心态,并努力去改变,用积极的心态促使你考试成功。
  4. 把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识,“我”如何适应老师的要求,如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习,我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。
  5. 战胜自我。把握自我,十分重要。但战胜自我,更为重要。面对迎考复习的艰辛,面对解题的繁难,面对竞争的压力,面对多变的情绪,只有“战胜自我”,才能“天宽地阔”。
  (二)关于临考前的复习
  6. 每日做题。考前要养精蓄锐,并不是说整天休息。相反,我以为每日还是要做些题的,不要让自己手生,要让自己保持对问题的敏感,形成模式识别能力。当然,做题的数量不能多,难度不能大。
  7. 一次成功。面对一道题(最好选陌生的中档题),用心去做,看看能否一下就理出思路,一做就成功。一份试卷,若没能一次成功地解决几道题,就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。
  8. 讲求规范。每年高考,都会有不少考生因答题不规范而丢分,非常可惜。考生要找几道有评分标准的考题,认真做完整,再对照评分标准,看看是否答题严密、规范、恰到好处。
  9. 回到基础。一般说来,考前不宜攻难题,既没有这么多的时间,也没有必要。要回到基础,把基础夯得扎扎实实的,这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。
  10. 限时训练。可以找一组题(比如10道选择题),争取限定一个时间完成;也可以找一道大题,限时完成,等等。这样,主要是创设一种考试情境,检验自己在紧张状态下的思维水平。
  11. 激活思维。可以找一些题,只想思路,第一步做什么,第二步做什么,不必具体详解,再对照解答,检验自己的思路。这样做,有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向,训练思维品质。
  12. 学会总结。应当把每一次练习当成巩固知识,训练技能、能力的一次好机会。练习题是做不完的,关键在于打好基础,学会总结,寻找规律,一通百通,大彻大悟。
  (三)关于科学预防考试焦虑
  13. 适度平静。平时个性张扬的学生,在张扬的前提下可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静,是高考超水平发挥的必要条件。
  14. 适度自信。大考临近,我常对考生说:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯弱都无济于事。”自信,是成功的起点;失去信心,必然导致失败。当然,平时考得好的学生,也不能过于自信,凭自己有点实力,就自以为是、盲目乐观。
  15. 确定合理动机。动机过强和动机过弱,都不利于考试;适度动机,效率最高。尤其是期望值过高,容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪,进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。
  16. 适度运动。临考前夕,学生大都不爱运动,主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况,适度运动,比如散步、跑步、打一会儿球,或跳几分钟绳,或在阳台上做一会儿操,等等。这样,可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
  17. 适度交流。同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,同学间适度交流,进行感情沟通是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可长谈。除了和同学交流外,还可与老师、家长、亲友交流。
  18. 充分准备。认真做好考前的复习和准备工作,注重知识的掌握和技能的训练,做到胸有成竹,心中不慌,从而预防考试焦虑的产生。
  19. 处变不惊。训练自己在面对变化的问题或学习的困难时,能冷静地进行分析、判断,采取科学的应对措施。比如,面对试题的难易,要有“人难我难,我不怕难;人易我易,我不大意”之心态。
  20. 防止疲劳。考试临近,切忌搞疲劳战术,过度疲劳容易引起心理上的不适感,不利于考试时水平的发挥。
  (四)关于科学应考
  21. 填写信息,稳定情绪。试卷发下来后,立即忙于答题是不科学的,应先填写信息,如在答题卡上涂清“试卷类型”,写清姓名和准考证号等,这样做不仅是考试的要求,更是一剂稳定情绪的“良药”。
  22. 总揽全卷,区别难易。打开试卷,看看哪些是基础题,哪些是中档题,哪些是难题或压轴题,按先易后难的原则,确定解题顺序,逐题进行解答。力争做到“巧做低档题,题题全做对;稳做中档题,一分不浪费;尽力冲击高档题,做错也无悔。”
  23. 认真审题,灵活答题。审题要做到一不漏掉题,二不看错题,三要审准题,四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识,发现和寻找简捷的解题方法。
  24. 过程清晰,稳中求快。一要书写清晰,速度略快;二要一次成功;三要提高答题速度;四要科学使用草稿纸;五要力求准确,防止欲速不达。
  25. 心理状态,注意调节。考试中,要克服满不在乎的自负心理,要抛弃“胜败在此一举”的负重心理,要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷,调节好心理,积极应对。
  26. 尽量多做,分分必争。高考评分,理科多按步骤、按知识点给分;文科多按要点给分。因此,考生在答题时,就要会多少,答多少,哪怕是一条辅助线,一个符号,一小段文字,都可写上,没有把握也要敢于写,千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。
  27. 抓住“题眼”,构建“桥梁”。一般难题都有个关键点(称之为“题眼”),抓住了“题眼”,问题就易于解决了。此外,还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系,构建“桥梁”,找出问题的内在联系,从而构思解题方案,准确、快捷地解决问题。
  28. 遇到易题,格外小心。易题,容易使人轻视,不注意题目的细微变化,不费思索顺手写来,可能铸成大错。所以有“容易题,容易错”的说法。要知道,题目对你容易,对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。
  29. 思路暂塞,学会变通。考试时,熟知的知识、方法突然想不起来该怎么办呢?这时要学会变通,一是换个角度或思路,从与题目有关的项目开始回想;二是利用本卷中其他题目中的信息;三是暂时放弃,换另一道题做,等情绪稍稳定,思路慢慢清晰时,再回过头来做,可能有意外的收获。
  30. 注意检查,减少失误。争取有一定的时间检查答卷,主要是检查题目是否遗漏,是否弄错了题意,是否抄错了什么,尽量减少失误。对一些“疑似”答案,尤其要注意检查。可以对思路检查,对步骤检查,对结果检查,对试题要求检查等。
  二、高考阅卷老师的十条叮嘱
  在历年高考中,考生易出现哪些非智力失分因素?又有哪些不是因为知识点没掌握而扣分呢?根据高考阅卷的高三各科老师,整理出考试容易出现问题的地方以及如何防范,十条高考阅卷老师的叮嘱,供考生参考。
  1. 不能错位答题考生答的是第一题,但是答题卡上却做在第二题的位置上,由于高考实行网上分题阅卷,阅卷老师只能看到他所评试题区域内的答案,所以答错位的题评卷老师无法正常阅评,建议考生在答题之前一定要对准答题卡的位置。
  2. 字迹不清影响判卷考生答题时,字迹不清晰或者涂选择题的时候涂得太轻,都容易造成答案扫描后不清楚,影响老师判卷。另外,考生万一答错只需要在错误答案上划条斜线即可,并在指定位置写上正确答案。
  3. 勿忘写作文题目有的考生有先写作文、最后总结作文题目的习惯,高考时候由于紧张,容易忘了题目,但是在高考评卷时,如果没题目直接扣3分,建议考生写完语文和英语作文时一定要重点检查题目,以免无谓失分。
  4. 要“踩”到给分点政治、历史的论述题或者物理、化学的大题都是按照得分点给分,建议考生在答题时最好是分点作答,层次清晰地表明各点内容,不要整体一大段地回答一个面。
  5. 按题目要求答题考生在看到自己熟悉的题目时容易疏忽,如数学考试中要求写概念和运算,而考生只写了结果而不写简要的过程。还有,在英语考试的改错题中也容易出现此类问题,不按照试题的要求正确标出错误内容,这样就算答对了也不能得全分。
  6. 解题格式要规范考生解题格式一定要按课本要求,否则会因不规范答题失分。老师建议考生在答题时一定要学会用学科术语答题,不能随心所欲地用口语作答。
  7. 能做的步骤一定做解答题给分方式是“踩点给分”,题目再难,每个题目中的条件总是可以推导出结论,实在不行,写出题中应该用到的公式,也可能有得分点。尤其是数学和物理考试中,很多大题是按照步骤给分,而且大题的前一、两个问题都比较容易,看到不擅长的内容就放弃,这样不合理。
  8. 答题卡涂写要规范按照要求,答题卡只能用2B铅笔涂写,有些考生不按照答题卡要求涂写,涂得过重过轻都有可能影响得分。在填涂答题卡时,最好轻重大小都能一致。另外,建议考生在选择题全部做完以后首先将答题卡涂完。
  9. 回答完整选考模块考生在答题时首先要涂写选做题的序号。有的考生看到第一模块的某道题简单,答完后又看到第二个模块中的某道题简单,每个模块都答一部分,却又没有回答完一个完整的选考模块,这样几乎是无效劳动。
  10. 根据分值多答要点高考评卷时,解答题是根据考生的答题要点“踩点给分”。建议考生根据分值多回答一个要点,因为高考阅卷是“不写不得分,多写不扣分”,所以三分的题目最好能回答四点,这样避免出现“踩分点”不全。

  三、高考心理调节十大技巧
  一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,可以参考以下十种技巧:
  1、强化自信
  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
  每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。
  可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。
  在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
  2、优化情绪
  心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。
  3、自我减压
  临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
  4、自我质辩
  自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。
  5、积极暗示
  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
  6、潜心每一步
  淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
  7、正常作息
  考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
  8、笑对考场
  心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
  9、坦对现实
  既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。
  考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。
  10、保持平常心
  无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
  考场实战对策
  1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。
  2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法
  速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。
  3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。
  4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
  5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。
  6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。
  7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。
  四、高考最后几天冲刺增分技巧
  距离今年高考越来越近了,在迎战高考的最后阶段的过程中,一些好的技巧会为我们的学习提供最好的帮助,是自己更好的应战高考,并在考试中取得有成绩,所以,今天,高考频道小编就为大家提供以下的高考最后几天冲刺增分技巧,希望大家好好的利用。
  1. 把做过的题目当作宝
  建议考生可以做好下列具体工作:
  (1)清理前一阶段的各地模拟试题,对错题进行反思,认真分析做错题的原因。
  (2)根据错题分析知识缺陷,做好查缺补漏工作。
  (3)提高答题的规范性和答案的确定性,选择题最好一遍做对。
  (4)重视实验复习,熟悉教材重点
  化学实验,将常见基本操作进行汇总、梳理与记忆,形成用语的学科化和规范化。做过的题目是宝,特别是一些曾经做错了的题目,它们能帮你找到自己知识的漏洞、思维方式的偏差、解题规范的疏漏、错误集中的知识点。
  2. 三种记忆方法帮助复习
  掌握记忆方法能有助于提分。高考中不少科目学习的关键就是“记”。怎样才能记得住呢?主要的记忆方法有三种。
  (1)中心词记忆法:一段话一般只讲一个问题,表达这个问题的意思可能只集中在一句话之中,在这一句话之中所表达出来的意思可能只集中在一个词中,把这个词找出来,作出特殊的记号。这是最基本的记忆方法。
  (2)归纳词记忆法:根据自己对书本内容的理解,用一个词、甚至一个字,对一段话或者一句话进行意思归纳,形成属于自己的归纳词。
  (3)图示记忆法:文字表述和记忆的缺点是从局部到局部,不能直观的反映历史事件的整体,时间一长,就不容易想起整体状况来,这对于知识的整体提取很不利,图示法可以弥补这样的缺点。



王极盛谈高三学生考前心理辅导


  从1999年开始研究高考应试能力问题,也就是研究高考状元的成功规律。因为那一年开始,国家启动了高考改革方案,高考内容侧重考核学生的素质和能力。素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作能力,目的是要考核学生运用知识解决问题和理论联系实际的能力。所以说,高考不仅是在打知识仗,还要打心理仗。所以,素质教育不仅是科学文化素质要跟上去,而且心理素质也要跟上去。当然,思想道德素质和身体素质也同等重要。我今天讲的中心意思就是从心理素质角度怎么提高高考分数
  一、高考成功的软件与硬件
  我总结高考成功规律八个字,高考成功=实力+心态。高考不仅打知识战,也打心理战。高考规律第一层意思是,考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件和基础。考生心态调解状况是高考成功的软件,起调节作用,既可以考生超常发挥。高考成功的第二层意思,高考成功规律的硬件与软件心理状态在高考中同等重要,缺一不可。现在多数考生、多数家长重视家长,但是忽视软件。第三层意思,越是临近高考心态调解越重要,越关键,也就是说高考的软件中越重要,越关键。
  为什么说越是临近高考心态调解越重要,越关键?
  二、调节好心态是高考成功的一半
  我对全国高考成功者的研究结果发现,在20个影响高考成功的因素当中,占第一位的因素是考生考试中的心理状态,占第二位的是考生考前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。根据情况,每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明,尽管影响高考成功的因素很多,各种因素在高考中都会起一定的作用,高考能够成功应该说是各种作用的综合结果,但是从作用大小来比较,最重要的还是心理因素,即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考,学习成绩与心理状态二者全优。但是,很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考,这种心态调节越重要,因为这个时期,考生成绩不可能在短时期内有很大的提高,只要保证良好的心态,让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以,考生和家长一定要重视心态在高考中的作用,特别要注意考前既要加强对功课的复习,打好坚实的学习基础,又要很好地学会调整心态。
  那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究,我认为一共有10个,今天我们举例谈几个。
  第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象?就是不该想的总想,不该考虑的总考虑,不该做的总做。北京的1999年的一位高考状元在接受调查时承认,自己也有强迫现象,历史考试中问题已经回答很全面了,还是强迫自己继续做答,影响了整体答题时间。高考时间就是分数,“强迫现象”反复考虑、反复检查,就是浪费时间,就是丢分。我建议又强迫现象的同学,在做选择题的时候,第一想法是什么就是什么,有真正理由的时候才能改正,否则99%是改错了。
  我调查过的很多高考状元基本都是这样态度:平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以,同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会,是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的,如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好,但如果过分紧张,特别害怕也是不利。
  那么如何有一个好心态呢?
  三、怎样调整心态
  我研究总结,调整心态一共有四类方法:
  第一类方法叫暗示、模仿、感染。模仿分有意和无意模仿,特别是无意模仿对孩子影响更大。比如,有的父母和老师说话很文雅,孩子说话的声音自然就会很轻柔,这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法,父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事,孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染,如果父母、老师情绪甚至是同学很好,孩子也会情绪饱满地对待学习;相反,孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有3层意思。
  第一层是要像孩子心态好,首先家长心态。父母是孩子的第一位老师,他们通过潜移默化,通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言,高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理,更是以身作则,言教与身教相结合。因此,家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。
  第二层意思是要想学生心理健康,首先老师要心理健康。心理问题人人有,老师也有。有的老师“很铁不成钢”,对学生言语很粗暴,这样就给学生造成心理压力。所以,我建议老师要有平和心态。老师要充满信心,愉快的情绪本身就会感染学生,就会给学生心理上很大的支持和帮助。
  第三层意思是距高考还有40多天,班级的气氛非常重要。班级气氛压抑,学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚,并且轻松、快乐,学生自然很快地进入学习状态,而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛,不仅是学生们的要做的,我们的老师实际行动起来。
  第二类方法叫“王极盛心理健康操”。
  “王氏心理健康操”。这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字,你念出声音来也行,默念也行。四个字,叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作,同时进行。你站着做也行,坐着做也行。要放松,特别重要,要面带笑容,要发自内心的笑,得以的笑,开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开,放在腰两边,你感觉怎么放松就怎么放松,然后你默念健美幸福。念出声音来也行,双手除了大拇指以外,其余的四个指头,第二个关节,说健的时候大约弯曲90度,说美的时候除了大拇指,其余四个指头,第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手,说福的时候一握拳,手往前一推,挺胸。每天做,一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起,健美幸福。心态好,学习效率也高。
  第三类方法叫调整好心态16字诀:强化信心、优化情绪 进入状态、充分发挥。
  强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎么强化信心呢?我提5点建议:
  一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。
  如果目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。
  二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比,这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。
  三是不要迷信。考试成功与否,由自己平时学习实力与高考时的心态决定,世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量,千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的,提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。
  四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心,消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多,因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因此,要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整,强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,我一定能成功!”
  五是挺胸抬头,步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时,就会无精打采,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。
  优化情绪。积极的情绪能够提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。怎样优化情绪我也提供5个方法,供大家参考。
  第一可以采用以下几个宣泄法:倾诉法、速写法、运动法、哭泣法。其中速写法,就是把不好的情绪都写在纸上,然后把纸撕掉;运动法,就是心情不好的时候,去做体育运动,在运动中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗话说,男儿有泪不轻弹,没说不可以弹。把不好的情绪用哭泣的方式宣泄出来,也会使情绪稳定。
  第二学会深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。
  第三考按摩内关穴。用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。
  第四是全身肌肉放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
  第五是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
  进入状态。我在这里特别强调,进入状态不仅指6月高考时,还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
  怎样进入状态有以下5个方法:
  1、自我减压。以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。我建议,同学们进入5月份只要回归基础、回归课本就足够了。
  2、以考代练,积极参加各种考试。
  运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样,考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月,有的学校老师每天都考同学们,让同学们做卷子,以正规考试的要求对待。同学们在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧,对促进进入状态的本领很有帮助。
  3、调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内,使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节,把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。我建议在“ 五·一”过后同学们就要开始调节生物钟,这样效果比较好。
  4、考前经常做题,做过去做过的卷子,不要做新试卷、难卷子。
  有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十建议考生5月25号以后一定每天做卷子,做过做的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。
  5、6月6日晚上不要提前睡觉,宁可不睡觉也不吃安眠药。
  不少考生认为7月7日就要考试了,7月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
  有的家长认为6月6日早点睡好,因此督促孩子上床闭灯,父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着,父母也没睡着,大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了,甚至给孩子安眠药吃,结果早上叫孩子叫不醒,只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉,自然对进入考试状态不利了。 我在这里建议,平时没有吃过安眠药的同学,在6月6日晚上入睡困难,最好不要服用安眠药。
  我再提供3个帮助同学入睡的“偏方”。一是睡觉前用热水泡脚,用右手大拇指按左脚脚心36次,再用左手大拇指按右脚脚心36次;二是正确默念法,从1数到100,再从100数到1,往返反复;三是积极想像法,入睡觉前就想开心的事,愉快的事,想象快乐的情景,渐渐的就可以进入睡眠状态。
  四、“充分发挥”——养兵千日、用兵一时。
  第一是战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。第二是运用考试策略和技巧。我提5点建议:
  1、写字清楚的基础上力求快,高考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。
  2、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
  3、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础,没有准越快错的越多。并且一定要两遍,清楚出题老师的意图是什么。
  4、利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。
  5、要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成为一个整体,到高考的时候每一点一刺激,其他的知识点都亮起来了。
  还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法,我把它称作快速调整心态三部曲。
  第一步曲:考生从家里到考场的路上和考场院里,看见自己的老师和同学要主动问好,同学也会主动的问你好,你好,我好,大家都好。
  第二步曲:见到监考老师都说“老师好”,监考老师就会问你好。监考老师都说你好了,你当然会好了。切忌考生进考场后,怕见监考老师,腿直哆嗦。
  第三步曲:找到自己座位之后,闭上眼睛,默念三遍“我一定会成功,我一定会成功,我一定会成功”。
  五、力争高考前再提高20分。
  如何在高考前提高20分,如何做好高考的复习,我建议做好以下10个方面:
  (一)小步子大目标
  我每次给高三的同学讲高考复习策略时都说,要小步子大目标。这是什么意思呢?简单说就是:每个考生根据自己的情况要有一个到6月6日左右自己学习实力所能达到的目标。根据现在自己的情况计算一下还有多少天,每半个月或一个月能提高多少,一步一步,随着复习的进度,逐步达到6月6日自己学习实力所应达到的目标。可以分三个步骤:第一个步骤是找出个学科的问题,有什么问题解决什么问题;第二个步骤是找任课老师咨询请教,让老师帮助你解决问题;第三个步骤是跟住老师,老师布置什么作业,你就做什么作业。
  (二)抓紧抓好课堂45分钟
  时间是确保学习质量、确保学习水平提高的最重要的基本因素之一,没有时间就没有复习水平,就没有复习成绩,就没有考试的好成绩。但是,仅仅有时间还不够,还要看怎样有效地使用时间。一天24小时利用时间,那时间是很多,比一天利用12个小时学习时间翻一番,但是,一天连续学习24小时的人其成绩不会比一天学习12小时的人学习成绩好。
  很多高考状元告诉我,他们成功的诀窍不是在于复习时间越多越好,而在于抓紧抓好课堂45分钟。有的状元说,我上课一分一秒都不浪费,聚精会神听老师讲,跟着老师的思路去想象,珍惜课堂45分钟是我高考成功的重要法宝。
  (三)解决偏科,力求四门考试课程平衡发展
  高考是按照考生总成绩来录取的。当然,有的学校,有的专业在考生总成绩相同和其他条件相当的情况下,重视与该专业相关的科目成绩,这也是可以理解的。比如说,数学系重视考生在总分相同的情况下该生的数学成绩,但总的来说高考是按总分高低进行录取的。因此,高考的大忌是考生偏科,高考各科成绩不能丢胳膊掉腿,否则就会把总成绩拉下,甚至影响到高考的录取。
  (四)强化强项,弥补弱项,挖掘有潜力的项目
  每个考生的语文、数学、外语与综合四门课的成绩会有一定的差异,当然我们不赞成差别太大,这会使四门课的成绩失衡。差异是客观存在的,每个学生的四门课的情况有所不同。对每一个同学来讲,有他的强项,也有他的弱项。有他可挖掘潜力的项目。我的建议是强化强项,弥补弱项,挖掘有潜力的项目。
  (五)时间与效率都是高考复习的重要因素
  没有时间就没有高考成绩,没有效率也没有高考成绩,效率和时间对高考成绩的提高是同等重要的。但是越是临近高考越要强调效率的重要性,因为很多考生越是临近高考,越是到高考冲刺阶段,时间就抓得越紧,神经绷得紧紧的,他们就是过分重视了时间的因素在提高复习成绩中的作用,相对就忽视了效率的因素在提高高考成绩的作用。
  因此,强调高考前,特别是一模以后,不要打时间战,时间还是要重视的,也是要充分利用的。但是,利用一分钟要有一分钟的效率,利用一小时要有一小时的效率,不能一小时的效率和十分钟的效率相等同。
  (六)充分利用每天最佳记忆时间
  心理学研究证明,每天晚上睡觉前半小时,每天早晨起床后半小时是记忆的最佳时间,因为这两个时间段很少受其他已学过的东西和即将学的东西对记忆的干扰,是记忆效果最佳的时间。也就是每天晚上睡觉前半小时这个时间段它不受后摄抑制的影响,因为后面就要睡觉了,不再学习东西了。每天早晨起床后的半小时它不受前摄抑制的影响,因为睡觉的时候没有学习活动,所以没有其他东西干扰它。一般情况,人们除了这个时间段之外,当然,也除了午睡前后,其他时间都会存在记忆东西受前摄抑制和后摄抑制的影响。
  (七)文理科课程交叉复习
  有的同学高考复习时喜欢把理科的课程连在一起复习,文科的课程连在一起复习。
  文理科的课程连在一起复习是属于同类材料,同类材料连接复习容易产生干扰,影响复习效果。为了提高复习效率,我建议同学们务必做到理科文科交叉复习。
  (八)跟着老师走,不要多买习题集
  高考复习阶段,特别是高考冲刺阶段,一定要跟着老师的步子去做,跟着老师的步伐去走。有的考生自己有自己的小计划,小算盘,是的,每个考生都要根据自己的情况有一个计划,但你的计划要围绕老师的进度、老师的部署去做自己的计划,目的是要更好的完成老师的部署,完成老师交给的作业,而不是与老师的进度、老师的部署相抵触,另搞一套。
  (九)学会放弃
  学会放弃包括两个方面,一个方面是平时复习的时候,遇到不容易解决的问题,解决这样的问题会耽误你的时间,影响你复习其他问题。这时候你把它跳过去,然后在向老师、同学请教。另一个方面,你们的老师一定跟你们讲过多次,就是高考考试的时候,遇到难题,特别是分值大的难题,无法解决就一定要放弃,不要受它分值大的诱惑,高考考试时间就等于分数,不要浪费一分一秒的时间。
  (十)调好心态,相信实力
  高考复习阶段,特别是高考冲刺阶段心态调节好,效率就会很高,如果心态有问题,甚至有严重问题就将影响复习效率,影响考试成绩。
  学习是没有捷径可走的。一分耕耘一分收获,但学习有它本身的规律,面对高考有策略。高考成功规律八个字:高考成功=实力+心态;高考策略也是一句话:以简单题、中等题取胜。学习需要策略,需要技巧,掌握学习的规律、策略和技巧就能提高学习效率,就能充实学习实力。
  
  



高考学生的心理指导


——如何以最佳的心理状态迎接高考


四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋



  一、考生考前心理状态分析
  (一)考生在考前有以下四种状态:
  1. 过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、情绪状态不稳定,考生如果处于这种状态,往往注意力失调、心不在焉、不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱,兴奋过程过度升高,使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。
  2. 淡漠状态。这种状态与过分激动状态相反,表现为情绪低落,所有心理过程都进行得非常缓慢,软弱无力。萎靡不振,意志消沉,缺乏信心、心境不佳,知觉和注意过程的减弱,不果断,甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降,抑制过程加强有关,其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。从心理上的原因来看,往往与考生对考试的不利方面想得太多,又没有解决的办法,缺乏顽强的意志有关。
  3. 盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足,过高地估计自己的力量,盲目自信,处于这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难,注意强度下降,知觉、思维迟缓、这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。
  4. 最佳竞技状态。这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解,对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识,对自己的力量有充分的信心,有全力以赴参加考试和争取成功的愿望,处于这种状态的考生,注意力集中在即将来临的考试上,注意范围增大,知觉的敏锐性提高,情绪饱满,精力充沛,具有稳定、增力的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程,这种神经过程又有最适宜的灵活性,并以相应的抑制过程来加以平衡,从而表现出思维活跃,精神饱满,记忆力增强,注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。
  (二)怎样才能具备良好的考试心态呢?
  1.正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中,大部分人是定高了目标,这个目标很难实现,在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻想有奇迹的出现。幻想显耀的名牌大学,这可以理解,但不必要,因为它增加了思想负担。正确的目标确定,有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析,根据这个分析,务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的,就多了一份现实,少了一份幻想,考起试来踏实得多。
  2.以心理状态积极、健康的人为榜样。“榜样的力量是无穷的”,这话有一定道理。榜样往往就在你身边,这些同学乐观、信心十足、不怕失败,你不妨在心中暗暗向他学习,把他变成激励者、组织者,行为的评定者。也可以与他多多谈话,体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。
  3.有意克制不良心理活动,使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的,时好时坏,自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果,有时良性的占据主导地位,有时反之。那么,考生可以做的是加速思想转变,克服不良心理活动的出现,当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时,便将之克制,或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性,开始几天困难较大,然后才可渐入佳境。
  4.增加愉快的情绪体验,在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在的,失意也是正常的。高考复习,更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上,应尽量增加生活的情趣,让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现,即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事,“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴,考得好就应笑一笑了!考得“砸”的卷子里头,不也有解得很妙的题目吗?适当的体育运动、文娱活动、课余活动中,笑声真不少!所以说,考生要放松紧绷的神经,体验到生活学习的精彩!
  5.杜绝激动,付之幽默。考生的不良心理状况,很多是由于平时做出的努力没达到目的,“刺”入心中,转而陷入激动状态,久久不能平息。复习到高考,不合意的事情连绵不断,就越易陷入激动,陷得越深,又越难平息,恶性循环下去会逐渐导致高考时的神经衰弱。因此,考生面对平时的失望现象时,一方面要能客观分析面前的事实,同时又不让自己陷入激动情绪,最好以幽默态度对付,一笑了之,这可以使本来紧张的情绪变得轻松。考生学会以微笑对付平时的小困难,才能以微笑对待高考大事。
  6.给过去的失败归因。害怕担心是不必要的,但怎样消除担心害怕呢?重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的?知识不牢,反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰……考生对过去失败正确归因,能够客观、正确地认识过去的失怕,丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影,把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训,走向成功。
  7.表现不良心理。复习考试的种种烦闷,苦恼、痛苦,考生还可以把它表现出来。第一,请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导,大脑变得清醒,心灵也得到了慰藉;第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等,都已证明是调节不良心理的好办法。
  二.考前的心理准备
 1.知己知彼,充分认识考试的重要性,明确考试的具体要求;正确估价自己的能力水平,分析研究自己考试的有利和不利因素,明确自己的奋斗目标。
  2.确立良好的应试动机,考生参加考试的动机是多种多样的,考生如果有崇高的社会动机,就能为形成良好的考试心理状态创造条件。
  3.形成最佳的情绪状态,考场的气氛,试题的难易程度,考生为了争取考试成功经常处于成功与失败的迅速变换的激烈斗争中,其情绪会发生激烈的变化,这些变化对考生有积极或消极影响,这些情绪体验直接影响到考生考试水平的正常发挥,考试中的心绪不安,会导致考试的失败,因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。
  4.树立必胜的信心。信心是发挥考生应该能力的重要条件之一,无信心会导致考生心理过程的混乱,影响自己实力的发挥,甚至招致失败。造成考生无信心的原因有:自己实力不足,缺乏临场经验,过去考试失败而产生的必理障碍,过高地估计考试的难度,对自己产生怀疑等,树立信心;首先应从思想上提高认识,其次要加强自己的复习准备,再者,可通过一些模拟考试,使考生适应,可以预防考生考试无信心的现象。
  5.培养应试意志,顽强的意志在考试中特别重要,平时就要培养适应紧张环境,勇于克服困难的顽强意志。
  6.努力学习之余,学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑,此时,最好能暂时丢下书本漫步于户外,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然的怀抱,从而达到调适紧张心态的目的。
  7.加强体育锻炼,保持乐观心境。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”,只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼,出一身汗,精神就轻松多了。科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如散步、慢跑、游泳等,可使人信心倍增,精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪。
  8.学会自我调适心理。考前应做到心态平和。一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习:在全身深度放松的情况下,想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境,重复进行,慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势,并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示,可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力,起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场,可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”,在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除,从而消除焦虑,放松身心。
  9.不断进行自我激励。激励即激发、鼓励,使人产生一种内在的动力,朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%~30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%~90%。这就是说,同样一个人,在通过充分激励后,所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
  10.确立成功的自我意象。心理学家证明:让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖,经过一段时间后,这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实,自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我,获得成功。因此,要想取得考试的成功,就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为:“生动地把自己想象成失败者,这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者,将带来无法估量的成功。”考试之前,你尽可放松神经,在心里想着你真正要达到的目标,然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心,总是疑心自己所作的一切的正确性。
  11.科学作息。古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”,因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息,劳逸结合,不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。
  12.考前不妨开怀一笑。据科学研究,当人大笑的时候,心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶,使其他区域被抑制,从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心,在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感,使心情平静下来,思考对策,争取胜利。
  三.临考心理调适
考场上的竞争,不仅仅是知识、技能的角逐,也是心理状况的较量。每年高考中,总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩,同样,也总有一些“尖子”“失手落马”,这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松,没有压力,超水平发挥;后者惊慌、恐惧、神经衰弱等,水平没有体现,这是很令人遗憾的。所以,拥有良好的心理状态,是每个考生的愿望。
  1.调控情绪
  在人的心理世界中,情绪扮演着重要的角色,它像是染色剂,使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器,使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪,它是获得学习成功的动力。
  (1)情感乐观、思维活跃
  有人说:情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。高高兴兴地学和愁眉苦脸地学,效果大不一样。心情高兴时,会增强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑象海绵吸水一样,比较容易把知识"吸"进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展。
  (2)适度焦虑、激发动机
  有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧,害怕看到家长失望的目光,眼看离高考越来越近,心里一点底儿也没有,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常作噩梦,第二天头脑昏沉沉的...。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
  焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑,心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒"U"形关系。无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪,使之保持适度焦虑,客观地认识自我,在学习中扬长纠短,讲究学习方法,为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。
  (3)积极暗示、挖掘潜能
  消除过分焦虑可进行积极的心理暗示,大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节,当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍:“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”,然后充满信心、精神振奋的投入学习,不妨试试,会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习学习效率。
  2.增强自信
   据心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。如:一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔莫及。考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。
  (1)要学会微笑
  人在充满信心时往往春风满面,面带笑容,而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采,面带愁容。笑是使人充满信心的表现,是人内心快乐的外部表现,笑和人的信心体验是一致的,和人的自信心相互促进,自信心使人充满微笑,微笑使人更加充满信心,两者相互产生促进作用。因此,我建议考生学会微笑,经常微笑。学会发自内心的微笑,信心就会在心中滋长起来,我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。
  (2)走路挺胸抬头
  人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的,人在充满信心时挺胸抬头,走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,步伐软绵,速度缓慢。
  考生经常挺胸抬头,走路步伐坚强有力。速度稍快,有助于增强考生的信心。
  (3)运用积极自我暗示
  据了解,不少考生在高考前受到消极暗示较多,不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中,在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心。例如,心中默念,我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
  (4)不打疲劳战术
  很多考生搞疲劳战术,学习时间很长,特别是晚上搞到12点,甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭,使考生第二天无精打采,上课时趴在桌上睡觉,这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间,有计划有步骤地学习,既重视学习时间又重视学习效率,这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感,就有利于增强信心。
  (5)不要相信迷信
  我时常接到一些考生的电话,叙述他们听见了什么和身体有什么感受。这些将对他们考试发生影响,形成消极暗示,影响情绪,影响信心。有的考生告诉我,早上听到乌鸦叫了,认为这是不吉之兆,意味着高考可能会失利,其实这都是不可相信的东西,实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运,考生的命运是掌握在自己手里的,是由考生的学习实力和心态来决定的。
  (6)高考目标要期待适当
  考生要根据自己高三以来的考试成绩,特别是一摸的考试成绩,实事求是地评估自己的学习实力,确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑,影响考试发挥。考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
  (7)不要攀比
  所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平,这就是成功。有的考生学习实力550分左右,高考考出550分左右就是成功,如果考出600分就是超常发挥,如果考出480分左右就是考试失败了。另外,一个考生他的学习实力是460分左右,他高考考出460分左右就是成功。不能与前一个考生的成绩去相比,因为大家的学习实力不一样,因此考生不要相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功,攀比只能挫折自己的信心,挫伤自己高考的积极性。
  (8)多和同学、老师、家长交流
  不少考生当高考信心不足的时候,把自己的心事憋在心里,越想越别扭,越想越失去信心。其实,这个时候主动与同学、老师、家长多交流,把自己的心里话说出来,把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放,老师、同学、家长再给你一点安慰,鼓励和支持,就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章,他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的,对考生解决信心问题也颇有益处。
  (9)做做容易题
  高考试卷的难度是30%的容易题,50%的中等题,20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题,这样也会焕发起你的信心来。
  (10)增强学习实力
  考生的信心是建立在学习实力基础上的,只有学习有实力高考才会有信心。因此,考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系,查漏补缺,确实把自己的学习实力增强一步,提高一步,这样来讲就有利于考生信心的增强。
  3. 注重考前的心理自我平衡
  (1)紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。
  越临近考试,越觉得知识生疏了;越拼命复习,越觉得掌握不扎实了……这是大部分毕业生心态紊乱的具体表现,也是正常现象,不必惊慌,更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的“恶作剧”,必须缓和绷得太紧的心弦。具体方法应为:多参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。
  (2)心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。
  具体方法是:设计进考场、发试卷、答试卷、交卷前的全部考试过程。
  ①进考场。心理设计一教室为考场,想象进场前,要完成一切杂事(包括检查答卷用具、大小便等)。发试卷前,不要眼睛紧盯监考老师,应该回忆平时轻松愉快的趣事,想象暂置考场之外,以缓和气氛、平衡心态、放松心弦。
  ②发试卷。试卷到手后,切勿抢答试卷,要先涂卡,填好姓名,报考号等,立即审阅试卷共几页几题,是否有漏页漏题或印刷模糊分辨不清的地方,如有,则立即声明换卷。倘不及时检查,答卷中间再发现时,就来不及了。然后反复审题一至二遍,正好答卷铃声响起。这样,做到心中有数,难易程度和掌握时间都心中有底了,可使考试超常发挥。
  ③答试卷。切勿按顺序号做题,应该先大后小,先易后难,先分多后分少,先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真,故先做涂卡题。
  ④交试卷。切勿做完即交,应仔细检查,包括错别字改正、卷面、顺序、姓名、考号等。
  心理模拟考试过程数次,自然就轻松多了,即使同学议论考试时,自己会觉得坦然平静,也减轻了恐惧心理。
  (3)考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合,提高心理素质。
  首先要综合知识,强化记忆,以点带面,提纲挈领。考前将全部知识在心里复习数遍,用适合自己特长的科学方法,以基础知识为中心,课文内容为主线,横向纵向联系为辅线,带动全部知识内容,更能平衡高度紧张的心态。
  同时,要特别注意提醒自己考场大忌:
  一忌抢答试卷。应先审题。做到四审:一审题意,即中心内容问什么;二审题型,即属何类题;三审题注,即括号内的具体要求;四审题分,即各题给分比率,以确定先答何题并掌握时间。
  二忌顺序做题。其最大的弊病就是一旦中间一道生疏难题阻隔时,会影响整个答卷的正常发挥,应该先易后难。
  三忌红笔做题或标注涂抹。有的考生复习功课时有用红笔涂注的习惯,如果考试时不以大忌为戒,会导致临场忽视而影响成绩,甚至造成试卷作废的后果。
  四忌多动症。有的考生学习不错,也无作弊动机,但时常偷窥主监考或东张西望,造成误会,使主监考紧盯之而导致心情骤然紧张。
  五忌考前不排便。考试中间发生了“问题”,导致既耽误时间又心情紧张。
  六忌助人作弊。有的考生自己学习好,但为了“哥们义气”助人作弊,以致造成考场中高度紧张,不仅自己发挥失常,甚至导致助人作弊者和作弊者试卷同时作废的恶果。
  4. 克服影响迎考心态的六大病症
  症状一:少数考生胸中无把握,
  对考试信心不足,甚至悲观失望,使得大脑活动大大降低,以至发呆发愣。
  药方:正确评价自己。既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,说不定就能从困境中得到解脱。
  症状二:经过一年的复习,心理的疲惫使部分考生对复习和高考都产生厌倦情绪,做什么都打不起精神,抱着一种“无所谓”态度,甚至对高考产生排斥心理。
  药方:倾诉治疗。产生上述症状的考生往往性格比较内向,平时不爱透露情感和心事,由于精神长时间集中在高考一件事上,容易在心理上产生惰性。专家建议他们多找朋友、同学或老师等信任的人聊聊天,可以说说自己的感觉,也可以谈一些平时自己喜欢的话题,通过倾诉来转移情绪。
  症状三:由于长时间用同一种方法复习同一门功课,大脑皮层某一部位形成保护性抑制,影响记忆效果。
  药方:复习方法多样化。考生在复习时,应制定科学的复习计划,文、理合理搭配,阅、读、听、写有机结合,避免枯燥、单一的复习方法,这样会提高记忆效果。
  症状四:有些考生只顾拼命复习功课,放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间,长期打“疲劳战”,结果整天头昏脑胀,学习效果很差。
  药方:劳逸结合巧用脑。要充分利用大脑的“最佳时限”,学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时,要抓紧学习;当头脑疲劳时,可睡觉休息或做适当的户外活动,以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法,绝非良策,往往会前功尽弃。
  症状五:家长期望过大,同学间竞争激烈,使得考生花费很多心思去考虑“如何达到父母的期望”、“如何去超过同学”等一系列问题,最后想得越多越使自己心烦,甚至会因为觉得自己不行而自卑。
  药方:建立独立稳定的心态。放松心态的一个重要方法就是忽视外界的任何干扰,要相信自己可以办得到,建立独立稳定的心理环境,不灰心,不放弃,坚持到底。
  症状六:考生无法说清原因,但在复习过程中忽然产生一种莫名其妙而又难以言明的焦躁和不安,心慌、胸闷、气短,容易出汗,看不进书、饭吃得不香、觉睡得不好,对一切都不感兴趣。
  药方:体能练习。心慌的主要生理表现是心跳加快,并随着心跳恢复正常而减轻或消除。因此,进行强心锻炼可从生理上减轻或预防心慌导致的脑缺氧体征。
  具体方法:晨炼时练习100米快速跑,体能较差者可选择60米快速跑,每跑一次待心跳、呼吸正常后再进行下一次,运动量视各自情况而定,以运动后不感到疲惫不影响学习为准。晚饭前进行5—10分钟深呼吸练习,即以鼻吸气时尽量深长并充分张开胸廓,张口呼气时尽量放慢拉长。
四.防止考试怯场
  (一)考试的心理障碍分析
  考试焦虑是一种情绪反应,是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考,而且过分焦虑会在应试中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等;持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动,甚至导致心理疾病(如焦虑症),常表现为心烦意乱,注意力不能集中,这对应试效果会产生直接影响,严重者还将影响正常的学习和生活。
  1.心理过分紧张--怯场。所谓怯场,是指应试者由于心理过度紧张,情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,以至于有的表现出头晕,活动失常,无法进行考试。这一现象发生的原因是多方面的,据心理学家研究,主要是应试者有着强烈的动机,但由于准备不足也包括心理准备不足造成的。有些研究表明,动机过强会使反应效果变坏。
  2.情绪低落--丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加,或是认为目的达不到,或是在应试过程中预感成绩不好,都会表现出情绪低落,动机缺乏强度、缺乏韧性,同样表现为无法集中注意力,以致弃考。这里由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中,如第一节课考试试题难度较大,会对第二节考试中应试者心理带来干扰,表现为消极,没有信心,直至不能坚持下去。
  3.外来“刺激”对心理带来的干扰。在解答试题过程中,应试者要对所学知识经过回忆,联想、知识重现等一系列心理活动。回忆是人脑的一种机能,它是以记忆为基础的,是在试题词语的作用下,暂时神经联系又恢复的过程。突然外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断,强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”,其结果影响测验进行。在考试中如有人突然大声喧哗,考试秩序混乱,附近传来噪声等,都是“刺激”的因素。
  4.偶发事项对心理带来的惊慌。在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件,会使应试者惊慌失措,心理紧张,影响正常思维,造成考试成绩下降。
   分析考试怯场的原因主要来自三方面:
   一是外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛:"你进这所学校不容易,化了很大的代价,这可是人生的关键一博,事关你个人的前途..."这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。
   二是缺乏自信:有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。
   三是脑过度的兴奋,大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。
(二)考前复习过程中如何克服焦虑
  临近考试,心理紧张,许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况,这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后,成绩提高不能再靠简单的机械性学习,而是需要沉着应对,克服焦虑心态,促成对问题的顿悟。
  1、复习的任务是培养思维方法,不是知识的机械重复。
  中学阶段的知识淀积,对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面,试题的取材也多是课本之外的现实问题,这更要求考生灵活地应对。因此,考前不要在知识机械记忆上下工夫,重点应该放在锻炼思维能力上。
  2、考前要注意调节情绪。
  考试前要保持坦然的心态,正确对待各种考试。积极进取,但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划,不要我行我素,与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”,心理才能“不躁”。情绪稳定了,学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较,免得影响学习心境。
  3、经常进行积极的“自我暗示”。
  进行自我暗示,能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时,提醒自己:“我一定行,没有必要紧张。”如果失眠了,就告诉自己:“失眠是不想睡,等困了就睡着了。”遇到不会的问题,告诉自己:“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”……再如:我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。
  4、往最好处做,不要计较最后结果。
   抓住复习应考的机会,尽自己的最大努力,对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题,也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间,不要打疲劳战术,充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。
  5、根据生物钟确定学习安排
  生物钟即是指人们在长期的生活中养成的一种习惯。专家在经过对人们生物钟的长期潜心研究后,为考前学生列出了一张“日程表”,以供参考。
  清晨6—8时:对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
  早上8—9时:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间,可安排难度大的攻坚内容。
  上午9时—11时:试验表明此时短期记忆效果很奇妙,对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。
  中午1时—2时:这是一般是饭后,人很容易疲劳,夏季尤其如此。因此应做适当的休息,或者听听音乐,以便养精蓄锐。
  下午2时—6时:试验显示这段时间是完成复杂计算和费劲作业的好时间,安排得当,可以一当二。
  晚上7:30过后:可根据各人情况妥善安排,分两三段来学习,语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排,以作难易交替安排,以防一题挡道,浪费光阴。
  (三)考试过程中如何克服焦虑
  为了避免考试过程中出现紧张、慌乱的心态,考生应该注意以下几点:
  1、提前熟悉考场,消除陌生感。
  在考试前一天,到考点看看自己考场的位置,熟悉一下环境,免得考试时因环境陌生而紧张。同时,在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时,因环境生疏而手忙脚乱。
  2、进入考场前,不要慌乱。
  适时提前行动,不要匆忙赶路。每年都有这样的考生,因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前,把所用物品找全,慢慢进入考场,不要再大声讨论问题,免得进入考场后不能快速平静。
  3、进入考场到正式考试前。
  进入考场,要尽快安静,不要交谈,如果心情紧张,可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证,等待老师发卷。当试题发下来后,可能离考试还有几分钟时间,这时虽然不能用笔答题,但你可以浏览试卷,检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。
  4、答卷过程中,注意减少失误丢分。
  答卷过程中注意几个问题:⑴要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。为提高涂答题卡的速度,考前可把铅笔磨成扁平头;解题答题要提高速度,但不能影响正确率。遇到难题要先放弃,最后再攻关。书写要认真,规范,不要潦草等等。⑵答题过程中,要注意冷静分析,当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化,防止照搬答案不得分;当遇到难题时,要思考与之相关的基础知识,从中找出问题的突破口。⑶交卷前的检查修改,要尊重第一印象,拿不准的不要随便改动,免得改错了答案。⑷准备好手绢,免得出汗湿了答题卡和试卷。⑸注意涂卡的顺序,避免漏涂或多涂引起大量失分。
  总之,答卷过程中要记住:
  高分得到需技巧,速度规范不可少。遇到熟题看变化,避免生搬和硬套。
  碰到难题不要慌,答案要从基础找。不求题题都去做,舍卒保车很重要。
  不求题题都做上,争取做的得满分。检查修改很慎重,答案改错最糟糕。
  (四)考试结束后如何克服焦虑
  为稳定考试情绪,避免产生慌乱心理,每科考试结束后,也应该注意以下问题:
  1、收拾好自己的物品,迅速离开考场。
  收拾好自己的物品,特别是准考证不能丢失,避免下一场用时找不到。离开考场后,尽早休息确保下一场考试精力旺盛。
  2、交卷后,同学不要对答案。
  交卷后,知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案,免得知道了自己的错题,影响下一科的考试情绪。
  3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变,避免打乱已经形成的生物钟。
  (五)八种方法让高考生远离“考试焦虑情绪”
  考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维似乎停滞。
  记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了多遍,不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。
  怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢?以下几种方法可以试试。
  1. 自我暗示法
  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。
  2. 睡眠消除法
  事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
  3. 运动消除法
  学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
  4. 兴趣消除法
  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
  5. 情绪宣泄法
  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
  6. 游戏转移法
  即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。
  7. 食疗法
  食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
  8. 音乐疗法
  音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,


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